سٹ پر بیٹھنا اور پھر اٹھنا شاید روزمرہ کا ایک عام عمل لگے، لیکن ماہرین کے مطابق یہ چھوٹا سا عمل آپ کی مجموعی صحت کے بارے میں اہم معلومات فراہم کر سکتا ہے۔ صحت کے ماہرین اور ڈاکٹروں نے سیٹ ٹو اسٹینڈ (STS) ٹیسٹ کو اس لیے اپنایا ہے تاکہ افراد کی طاقت، توازن، لچک اور قلبی صحت کا جائزہ لیا جا سکے، جو کہ عمر بڑھنے اور طویل مدتی صحت کے اہم اشارے ہیں۔
STS ٹیسٹ میں یہ دیکھا جاتا ہے کہ کوئی شخص 30 سیکنڈ میں کتنی بار مکمل طور پر بیٹھ کر کھڑا ہو سکتا ہے۔ یہ ٹیسٹ عموماً بزرگ افراد کے لیے کلینک یا کمیونٹی سیٹنگز میں کیا جاتا ہے، لیکن اسے گھر پر بھی آسانی سے انجام دیا جا سکتا ہے۔
جے گروپ دیسی، کنسلٹنٹ جیریاٹرک اور کنگز کالج لندن کے پروفیسر، کا کہنا ہے کہ یہ ٹیسٹ واقعی مددگار ہے کیونکہ یہ بتاتا ہے کہ لوگ کس حد تک فعال ہیں اور ان کی طاقت، توازن اور لچک کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: زیادہ کھانا کھانے سے دماغ میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں؟ ماہرین کی وضاحت
گھر پر ٹیسٹ کرنے کا طریقہ:
گھر پر یہ ٹیسٹ کرنے کے لیے صرف ایک سیدھی پیٹھ والی کرسی اور اسٹاپ واچ یا فون کا ٹائمر درکار ہے۔ طریقہ کار درج ذیل ہے:
- کرسی کے وسط میں بیٹھیں، بغیر آرم ریسٹ کے۔
- دونوں بازو کراس کرکے کندھوں پر رکھیں۔
- پیٹھ سیدھی اور پاؤں فرش پر رکھیں۔
- اسٹاپ واچ آن کریں اور مکمل کھڑے ہونے کے بعد بیٹھیں۔
- 30 سیکنڈ میں جتنی بار مکمل طور پر کھڑے ہو سکیں، گنیں۔
نوجوانوں میں تحقیق سے معلوم ہوا کہ 20–24 سال کی عمر کے مرد اوسطاً 50 بار فی منٹ اٹھ سکتے ہیں اور خواتین 47 بار، جبکہ کچھ افراد 72 بار تک بھی پہنچے۔
کم اسکور کی صورت میں خطرات میں اضافہ ہو سکتا ہے:
- گرنے کا خطرہ: 65 سال سے زائد افراد میں ہر سال تقریباً 30% افراد گرنے کا شکار ہوتے ہیں، جبکہ 80 سال سے زائد میں یہ شرح 50% ہے۔ ایک بار گرنے کے بعد لوگ اکثر باہر جانے سے کتراتے ہیں جس سے سماجی تنہائی پیدا ہو سکتی ہے۔
- دل اور پھیپھڑوں کی صحت: کم اسکور دل کے دورے، فالج یا دل کی ناکامی کے خطرے کی نشاندہی کر سکتا ہے۔
- سرجری یا کینسر کے بعد کے خطرات: کم طاقت والے افراد کی بحالی کے امکانات کم ہو سکتے ہیں۔
- موت کے خطرے کی پیش گوئی: ایک مطالعے کے مطابق 51–80 سال کے افراد میں کم STS اسکور رکھنے والے افراد کے موت کے امکانات 5–6 گنا زیادہ تھے۔
جے گروپ دیسی نے کہا کہ STS کے نتائج سے یہ اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ کن امور پر توجہ دینے کی ضرورت ہے اور کون سی علاج یا سرگرمیاں صحت، معیار زندگی اور خودمختاری کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
اسکور بہتر بنانے کے طریقے:
- حرکت میں رہیں: باقاعدگی سے حرکت کرنا بہت ضروری ہے۔ اگر چلنا مشکل ہو تو بیٹھ کر ورزشیں شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ کھڑے ہو کر ورزشیں کریں۔
- روزمرہ کی سرگرمیاں: کمرے میں چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، پوتے پوتیوں کے ساتھ کھیلنا یا زمین سے اٹھنا طاقت اور توازن بہتر کرتا ہے۔
- ورزش کی کلاسز: سستی اور آسان فٹنس کلاسز میں شرکت کریں۔ اس سے جسمانی کے ساتھ سماجی رابطے بھی بہتر ہوتے ہیں۔
- چھوٹی روزمرہ سرگرمیاں: دیر تک بیٹھنے کے بعد کھڑے ہو کر کھینچنا، شاپنگ کے لیے پیدل جانا یا باغبانی کرنا بھی مددگار ہے۔
یہ بھی پڑھیں:سردیوں میں چائے میں یہ چیزشامل کریں، چھوٹی موٹی تکالیف سےبچیں!
“ان سرگرمیوں سے پاؤں کی طاقت، توازن اور خودمختاری برقرار رہتی ہے اور عمر کے ساتھ صحت بہتر رہتی ہے۔”
