سر درد کی مختلف اقسام میں سب سے عام قسم کو “ٹینشن ہیڈیک” یا ٹینشن سردرد کہا جاتا ہے، جو عموماً ذہنی دباؤ، تھکن یا نیند کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔
اس قسم کے درد میں یوں محسوس ہوتا ہے جیسے سر کے گرد کوئی پٹّی سختی سے باندھی گئی ہو۔ یہ درد پورے سر میں محسوس ہو سکتا ہے اور بعض اوقات گردن یا کندھوں تک بھی پھیل جاتا ہے۔
ماہرین کے مطابق ٹینشن ہیڈیک کی اہم وجوہات درج ذیل ہیں:
ذہنی دباؤ، سٹریس یا انزائیٹی
زیادہ دیر تک اسکرین (ٹی وی، موبائل یا کمپیوٹر) کا استعمال
تھکاوٹ یا نیند کی کمی
چائے یا کافی کی مقدار میں اچانک تبدیلی
جسم میں پانی کی کمی
فوری نجات کے 9 مؤثر طریقے:
سیلف مساج: گردن، کنپٹی اور جبڑوں کی ہلکی مالش عضلات کو آرام دیتی ہے۔
گائیڈیڈ ریلیکسیشن: ریلیکسیشن آڈیو سننے سے ذہن پرسکون ہوتا ہے۔
گردن کی ورزشیں: گردن کو آہستہ آہستہ گھمانا اور کھینچنا فائدہ مند ہے۔
آئس پیک: پیشانی یا گردن پر برف رکھنے سے سوجن اور درد میں کمی آتی ہے۔
پودینے کا تیل: پیشانی پر ہلکی مالش فوری سکون دیتی ہے۔
ٹیپنگ تھراپی (EFT):
یہ ایک سادہ اور مؤثر تھراپی ہے جس میں انگلیوں کی مدد سے جسم کے مخصوص “میرڈیئن پوائنٹس” (meridian points) پر ہلکے تھپتھپانے سے دماغی دباؤ کم ہوتا ہے۔
اس طریقے میں سب سے پہلے اپنے مسئلے کی شدت (0 سے 10 کے اسکیل پر) کو محسوس کیا جاتا ہے، پھر ہاتھ کے کنارے (karate chop point) پر تھپتھپاتے ہوئے یہ جملہ کہا جاتا ہے:
“اگرچہ مجھے یہ شدید سر درد ہے، میں خود کو مکمل طور پر قبول کرتا/کرتی ہوں”۔
اس کے بعد ایک ترتیب کے مطابق نو پوائنٹس پر انگلی سے 5–7 بار تھپتھپایا جاتا ہے: ابرو، آنکھ کے کنارے، آنکھ کے نیچے، ناک کے نیچے، ٹھوڑی، کالر بون، بازو کے نیچے، سر کے اوپر، اور دوبارہ ہاتھ کا کنارہ۔ ہر پوائنٹ پر ایک مختصر جملہ جیسے “یہ درد” دہرایا جاتا ہے۔
تحقیق کے مطابق EFT سے تناؤ، درد کی شدت اور بار بار ہونے والے سردرد میں واضح کمی آتی ہے۔
کیفین کا محدود استعمال: تھوڑی مقدار میں چائے یا کافی بعض اوقات درد میں کمی کرتی ہے۔
جذباتی اظہار: ڈائری لکھنا یا کسی قریبی سے بات کرنا ذہن کو ہلکا کرتا ہے۔
بیلی بریتھنگ: پیٹ سے گہری سانس لینے سے آکسیجن کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے اور سکون ملتا ہے۔
طویل المدتی بچاؤ کے طریقے:
ذہنی دباؤ سے نجات:
مراقبہ، سانس کی مشقیں، یا نماز جیسے روحانی عمل ذہنی تناؤ کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
روزمرہ ورزش:
گردن اور کندھوں کی اسٹریچنگ، ہلکی واک اور صحیح پوسچر کو معمول کا حصہ بنائیں۔
اسکرین کا محدود استعمال:
ہر 20 منٹ بعد 20 سیکنڈ کے لیے نظریں دور رکھیں تاکہ آنکھوں اور دماغ کو آرام ملے۔
مکمل نیند:
روزانہ 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لینا ضروری ہے، کیونکہ نیند کی کمی ٹینشن ہیڈیک کی ایک بڑی وجہ ہے۔
سر درد ڈائری:
روزمرہ کی سرگرمیوں اور درد کے اوقات نوٹ کریں تاکہ ممکنہ محرکات کی شناخت کی جا سکے۔
متبادل علاج:
ایکیوپنکچر، فزیکل تھراپی یا ماہر ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات جیسے amitriptyline مستقل سر درد کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔
کب ڈاکٹر سے رجوع کریں؟
اگر درد:ماہانہ 10 دن یا اس سے زیادہ ہو
عام دوا سے آرام نہ آئے
بینائی متاثر ہو، چکر آئیں یا بولنے/چلنے میں دقت ہو
اچانک اور شدید ہو
تو فوری طور پر نیورولوجسٹ یا جنرل فزیشن سے رجوع کریں، کیونکہ یہ کسی پیچیدہ مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: پنجاب اور آزاد کشمیر میں بارشوں کا سلسلہ جاری، پنجاب میں چھتیں گرنے سے 11 افراد جاں بحق
یہ تمام معلومات معتبر اداروں جیسے Mayo Clinic، Cleveland Clinic، Mount Sinai، NHS UK، Harvard Health اور GenerationCALM کی تحقیق اور گائیڈ لائنز پر مبنی ہیں۔
